Push Up Handle - อุปกรณ์ช่วยวิดพื้น

"อุปกรณ์มือจับวิดพื้น ช่วยให้ไม่เจ็บข้อมือ ลงได้ลึก
ฝึกกล้ามเนื้ออก, หลังแขน, หัวไหล่
ช่วยให้วิดพื้นได้หลากหลายมุมและโดนมากขึ้น"

ราคา 390 บาท (ส่งฟรี)

อีเมลสั่งซื้อได้ที่ support@doodeedai.com
LINE: @doodeedai, Tel: 0898502900

รายละเอียดสินค้า

มือจับช่วยวิดพื้น หรือ Push Up Handle ทำจากแกน PVC น้ำหนักเบาหุ้มด้วยโฟมเพื่อความนุ่มเวลาจับ รับน้ำหนักได้ 82kg (น้ำหนักที่กดลงบนอุปกรณ์ ไม่ใช่น้ำหนักตัวผู้เล่น ถ้าวัดที่ผู้เล่นไม่ควรหนักเกิน 110kg) มือจับวิดพื้นเหมาะสำหรับผู้ที่เจ็บข้อมือเวลาวิดพื้น และยังช่วยในการเพิ่มมุมในการวิดพื้นที่การวิดพื้นแบบมือเปล่าๆ ทำไม่ได้อีกด้วย

การวิดพื้นแบบต่างๆ

เราสามารถเปลี่ยนองศาการวิดพื้นให้หลากหลายขึ้นได้ ตัวอย่างดังต่อไปนี้

1. Push Up แบบพื้นราบ

ท่ามาตรฐานของการวิดพื้น เท้าและมืออยู่ในระนาบเดียวกัน แขนกางออกกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หุบแขนลงเป็นมุม 45 องศา การวิดพื้นแบบนี้จะโดนกล้ามเนื้ออกโดยรวมและกล้ามเนื้อแขนหลัง

     

2. Push Up แบบใช้เข่า

ถ้าคุณยังไม่สามารถ Pushup ท่ามาตรฐานได้ ให้เริ่มจากท่านี้ก่อน แทนที่จะใช้ปลายเท้าเป็นจุดแตะพื้นให้เปลี่ยนเป็นหัวเข่าแทน ท่านี้จะง่ายกว่าท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน ให้เริ่มฝึกจากท่านี้ก่อนครับ สิ่งสำคัญคือต้องให้ตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงเข่า อย่าให้ก้นโด่ง

     

3. Push Up แบบยกเท้าสูง

เหมือนท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานแต่ยกเท้าให้สูงขึ้น การยกเท้าขึ้นสูงทำให้อกด้านบนได้ใช้งานมากขึ้น และน้ำหนักที่กดลงจะเยอะขึ้นด้วย ท่านี้ถ้าไม่ใช้ Push Up handle จะเจ็บข้อมือเพราะมุมที่บิดมากกว่า 90 องศา

     

การจับ Push Up Handle

การใช้งานคือใช้เป็นมือจับในการวิดพื้น แทนที่จะใช้ฝ่ามือกดลงโดยตรงกับพื้น ก็จับ Push Up Handle ตัวนี้แทน และเนื่องจากอุปกรณ์ตัวนี้ช่วยให้แขนเราไม่ถูกล็อคด้วยการแบมือทำให้แขนสามารถวางได้หลายองศา ซึ่งหลักๆจะแบ่งได้ 3 แบบด้วยกัน โดยไม่มีแบบไหนผิดแบบไหนดีกว่า ขึ้นอยู่กับความถนัดและลักษณะทางกายภาพของแต่ละคน

1. จับแบบแขนตำแหน่งธรรมชาติ

การจับแบบนี้เป็นการจับแบบให้ข้อมืออยู่ในแนวปกติเหมือนตอนปล่อยแขนข้างลำตัว วิธีวาง PushUp Handle ให้วางเป็นมุมเฉียงเข้าหาตัวเองเล็กน้อยตามมุมถนัดของตนเอง การจับแบบนี้โดยส่วนตัวผมถนัดที่สุด

2. จับแบบแขนคว่ำ (เหมือนท่า Bench Press)

การจับแบบนี้คือคว่ำมือเอาฝ่ามือหันไปข้างหลัง การวาง PushUp Handle จะตั้งฉากกับแนวลำตัว การจับแบบนี้เหมือนการเล่น Bench Press เป็นมุมที่จะโดนกล้ามเนื้ออกค่อนข้างมากกว่าแบบอื่นๆ แต่มีข้อเสียคือสำหรับผู้ที่มีอาการไหล่ห่อมาข้างหน้า(kyphosis) ถ้าจับแบบนี้จะยิ่งทำให้โฟกัสได้ยากเพราะจะใช้ไหล่แทน การจับแบบนี้จะต้องโฟกัสที่การยืดอก เปิดหัวไหล่ออก ถึงจะโดนอกอย่างเต็มที่

3. จับแบบหันมือเข้า

การจับแบบนี้คือหมุนมือให้ฝ่ามือหันหาลำตัว การวาง PushUp Handle จะขนานกับแนวลำตัว การจับแบบนี้มีข้อดีคือบังคับให้ไหล่เปิดทำให้เล่นน้ำหนักไม่ไปกดที่ไหล่ แต่การจับแบบนี้ค่อนข้างจะใช้กล้ามเนื้อ แขนด้านหลัง(Triceps) เข้ามาช่วยเยอะถ้าวางมือไม่กว้างพอ ดังนั้นถ้าต้องการอยากให้โดนกล้ามเนื้ออกมากๆควรจะวางมือให้กว้างและเปิดข้อศอกให้ทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว

กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน

คุณภาพวัสดุ

ใช้ Push Up Handle ต่างกับวิดพื้นด้วยมือเปล่าอย่างไร?

การวิดพื้นเป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่สุดโดยเฉพาะกับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนอกและหลังแขน จริงๆแล้วเป็นท่าที่ทำได้ทุกที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวเราเท่านั้น อย่างไรก็ตาม Push Up Handle เป็นอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่ช่วยให้การวิดพื้นมีความหลากหลายได้มากขึ้น อุปกรณ์ชิ้นนี้ทำให้การวิดพื้นต่างไปจากเดิมดังต่อไปนี้

1. ช่วยทำให้ไม่เจ็บข้อมือ

การวิดพื้นด้วยมือเปล่าจะต้องกางมือออกและกดลงกับพื้นเป็นมุม 90 องศา ซึ่งชีวิตประจำวันของเราหลายๆคนไม่ได้มีการยืดกล้ามเนื้อบริเวณข้อมืออย่างเพียงพอ เมื่อต้องงอข้อมือเป็นมุมมากๆจะเกิดอาการเจ็บจากการตึงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิดพื้นแบบเอาขาพาดบนเก้าอี้ ข้อมือจะยิ่งต้องงอมากขึ้นไปอีกทำให้เกิดอาการเจ็บมากขึ้น การใช้ Push Up Handle จึงสามารถช่วยได้ เพราะใช้การกำมือรอบตัวจับแทน ซึ่งน้ำหนักจะลงที่ข้อมือน้อยลงและไม่ต้องแบมือจึงไม่เกิดแรงดึงของข้อมือ

** ทั้งนี้ทั้นนั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ต้องยืดกล้ามเนื้อข้อมืออีกต่อไปนะครับ การยืดกล้ามเนื้อบริเวณมือและข้อมือสำคัญมาก ข้อมือที่ขยับองศาได้น้อยสุดท้ายก็จะเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย แถมอาจเกิดพังผืดที่มืออีกด้วย เราจึงควรจะยืดบริเวณรอบข้อมือแม้ว่าจะไม่วิดพื้นก็ตามครับ

2. ปรับแขนได้หลายมุม และลงได้ลึกขึ้น

Push Up Handle ช่วยให้การวิดพื้นหลากหลายยิ่งขึ้น การวิดพื้นแบบมือเปล่ามือและแขนจะวางได้แค่แบบเดียว แต่การใช้ Push Up Handle สามารถปรับมุมของมือ และมุมของลำตัวได้ดังต่อไปนี้

3. การกำหมัดช่วยให้ออกแรงได้มากกว่าการแบมือ

การกำรอบวัตถุแน่นๆจะช่วยให้ออกแรงได้มากกว่าการแบมือ เป็นเพราะว่าเวลาเรากำมือจะเกิดแรงบีบที่มือซึ่งสัมพันธ์กับแรงที่ส่งมายังแขนให้มากขึ้นได้ ลองนึกถึงเวลานอนยกบาร์เบลท่า Bench Press ถ้าแบมือยกยังไงก็จะยกได้น้ำหนักน้อยกว่าเอามือกำรอบบาร์ และยิ่งกำแน่นก็จะยิ่งรู้สึกมีแรงมากขึ้น

วิดพื้นไม่ขึ้น?

ถ้าคุณไม่เคยวิดพื้นมาก่อน เป็นเรื่องปกติที่จะไม่สามารถทำได้แม้แต่ครั้งเดียวครับ ไม่ใช่เพราะกล้ามเนื้อคุณไม่แข็งแรงพอ แต่เป็นเพราะคุณไม่สามารถสั่งงานกล้ามเนื้ออกและหลังแขนอย่างมีประสิทธิภาพได้ สังเกตได้ว่าเมื่อหัดวิดพื้นครั้งแรกๆ จะเจ็บแขนด้านหลังมากและไม่รู้สึกที่อกเลย นั่นเป็นเพราะคุณยังเรียกใช้งานกล้ามเนื้ออกไม่เป็น ทีนี้กล้ามเนื้อแขนหลังเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆเองครับ มันทำงานเพียงตัวเดียวก็จะไม่สามารถยกน้ำหนักตัวเราขึ้นมาได้ เราต้องพยายามฝึกไปเรื่อยๆโดยเน้นให้ท่าถูกต้อง เราจะค่อยๆใช้กล้ามเนื้ออกซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่เป็น ทีนี้ก็จะสามารถวิดพื้นได้ครับ

สำหรับการวิดพื้นขั้นต้น ให้เริ่มจากการเอาเข่าติดพื้นก่อน ทำตัวให้เป็นแนวตรงแล้วดันตัวขึ้น ถ้าทำถูกขาท่อนล่างจะยกจากพื้น เมื่อเวลาผ่านไปพอเริ่มใช้งานกล้ามเนื้ออกเป็น บวกกับกล้ามเนื้ออกและแขนแข็งแรงขึ้น ทีนี้ให้ใช้ปลายเท้าเป็นตัวแตะพื้นและยกเข่าให้ลอยขนานกับลำตัวแทน ซึ่งเป็นท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานนั่นเองครับ

ราคา 390 บาท (ส่งฟรี)

อีเมลสอบถาม หรือสั่งซื้อได้ที่ support@doodeedai.com
LINE: @doodeedai, Tel: 0898502900

หมายเลขบัญชี	ธนาคาร	ชื่อบัญชี
504-0-712530	ธนาคารกรุงเทพ สาขาสุเทพ เชียงใหม่	นาย ชลวัฒน์ จริยาเลิศศักดิ์
016-7-146315	ธนาคารกรุงเทพ สาขาเดอะมอลล์ งามวงศ์วาน 2	นาย ชลวัฒน์ จริยาเลิศศักดิ์
357-267806-0	ธนาคารไทยพาณิชย์ สาขาเดอะมอลล์ งามวงศ์วาน	นาย ชลวัฒน์ จริยาเลิศศักดิ์
726-2-35555-8	ธนาคารกสิกรไทย สาขาเดอะมอลล์ งามวงศ์วาน	นาย ชลวัฒน์ จริยาเลิศศักดิ์

>>ทักมาคอนเฟิร์มก่อนโอนเงินนะครับ<<